Dez Melhores Exercícios Para Cota Interna Da Coxa

Ao lado dos tríceps e da panturrilha, a musculatura da quota interna da coxa é considerada uma das regiões indomáveis do corpo humano, isto é, cuja flacidez é árduo de ser combatida mesmo com a prática de exercícios físicos. Daí a seriedade de adicionar no treino bons exercícios para fração interna da coxa, que trabalhem bem a localidade e estimulem a sua definição e desenvolvimento muscular.Image result for detophyll funciona

Pela lista a seguir, conheceremos alguns eficientes exercícios pra fração interna da coxa. Eles não foram organizados em ordem de preferência ou do melhor para o pior. O treinador Jon-Erik Kawamoto explica que esta alteração do agachamento estimula a porção inferior do corpo e define todos os ângulos das coxas e detophyll do bumbum. Como fazer: começar em pé, com os pés separados a uma distância bem maior do que a largura dos ombros, como a montagem acima mostra, deixando os braços relaxados no decorrer do organismo. Agachar a perna esquerda o mais profundo que conquistar, sempre que a direita é estendida, com os dedos do pé apontando para cima, como a foto mostra.

Ao mesmo tempo, levar o tronco ligeiramente pra frente, como forma de preservar o equilíbrio e expandir os braços para a frente com as pontas dos dedos apontando pra fora. Voltar ao posicionamento inicial e trocar o lado do agachamento. Esse exercício, ensinado na instrutora Sadie Lincoln, é de pequeno impacto e trabalha as pernas, com destaque especial para a quota interna da coxa.

Como fazer: posicionar-se em pé com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos quadris, com os dedos dos pés apontados diretamente para a frente. Pôr-se na distância de um antebraço ao lado de uma bancada ou cadeira resistente, segurando-a delicadamente com a mão direita. Desta forma, botar uma bola pequena e macia ou um travesseiro pequeno entre as partes internas das coxas. Posicionar a mão esquerda no quadril e suspender os calcanhares dos pés como na primeira imagem.

Dobrar os joelhos e abaixar-se aproximadamente 2,5 cm. detophyll Prontamente, pressionar as partes internas das coxas na bola, conservar os ombros empilhados sobre isto os quadris, os quadris empilhados a respeito os tornozelos e a quota central do corpo (core) enérgica. Erguer os quadris e levar a mão esquerda acima da cabeça, como pela segunda imagem, apertando a bola com as partes internas das coxas. Abaixar os 2,5 cm e redizer mais 29 vezes.

Como fazer: posicionar-se em pé, com os dois pés juntos e as mãos a respeito da cabeça.

Depois de, trocar de lado e fazer mais trinta repetições. De acordo com a instrutora física e proprietária de um centro fitness Michelle Dozois, e também ser um dos essenciais exercícios para porção interna da coxa, este também atinge o core, os quadris e a porção inferior do organismo. Segundo ela, o movimento trabalha os músculos de forma execução, ao mesmo tempo em que avanço a amplitude de movimento, o endurecimento e a resistência. Como fazer: posicionar-se em pé, com os dois pés juntos e as mãos a respeito da cabeça. Flexionar a coluna pro lado, de modo que os ombros e os braços fiquem pra esquerda e os quadris apontem para a direita, como pela imagem superior.

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Sair do chão e devolver os braços ao ponto anterior, durante o tempo que o pé esquerdo volta a permanecer próximo do certo. Reforçar mais nove vezes, trocar de lado e fazer 10 repetições. Esta modificação do agachamento aciona a quota interna das coxas sem a atribuição de utilizar pesos. No entanto, se desejar, você pode segurar um haltere ou kettlebell sempre que faz o exercício. Se tiver dificuldades para se equilibrar durante o tempo que faz o agachamento, segure-se em um banco, cadeira ou móvel. Com a pélvis reta e a fração superior do corpo também reta, abaixar o corpo humano até que as coxas estejam próximas ou paralelas ao chão, porém, sem forçar.

Segurar a localização por um instante enquanto comprime os glúteos. Enfim, retornar ao posicionamento original. Temos neste local outra versão do avanço lateral como um dos melhores exercícios pra quota internas da coxa. Dessa vez, ele aparece com o kettlebell como maneira de incorporar peso ao movimento. Como fazer: posicionar-se em pé, com os pés juntos, segurando um kettlebell com as duas mãos e os braços estendidos pra pequeno.