Gimnastica gravidei

 

Sarcina este o perioadă frumoasă dar va solicita viitoarea mamică atât fizic cât și psihic,  una dintre cele mai frumoase experiențe din viața oricărei femei, însă pentru a o face și ușoară,  mișcarea este esențială.

Obiectivele programului kinetic în sarcină.

• exerciții de asuplizare musculoarticulară;
• menținerea tonusului postural și prevenirea aplatizării bolții plantare;
• aplicarea măsurilor de îndepărtare a tulburărilor circulatorii;
• instruirea gravidei asupra posturii corecte în practicarea gesturilor uzuale și profesionale; Tipuri de exerciții indicate în sarcină:

inotul :

– avantajul constă în faptul că intensitatea efortului poate fi adaptată permanent capacității de  efort a gravidei –

– indicații metodice: temperatura apei sub 30 de grade; intensitatea efortului va fi la un nivel  moderat; se recomndă pluta pentru efectul relaxant; se va evita stil fluture, deoarece suprasolicită  musculatura spatelui și articulațiile pelvine –

exerciții de mers :

– sunt recomandate pe toată perioada sarcinii, timp de 25-30 minute pe zi – – indicații metodice: în timpul mersului, se va menține o postură corporală corectă; se evita  mersul pe suprafete neregulate; se vor purta pantofi comozi; se evita mersul în forță, cu pași  mari; se vor menține coatele ușor flectate și se vor balansa membrele superioare, deoarece  conferă relaxare –

– avantajele mersului: poate fi practicat oricând; reprezintă un mod placut de petrecere a timpului  liber; intensitatea efortului poate fi modificată în funcție de evoluția sarcinii – gimnastica respiratorie :

– este obligatorie în timpul sarcinii –

– indicații metodice: numărul de repetări crește treptat; se vor exersa toate exercițiile într-o  singurș poziție; se face asociere cu muzica –

– monitorizarea gravidei în timpului programului de exerciții: temperatura corporala să nu  depășească 38ºC; frecvența cardiacă să nu depăseașcă 60-75% din valoarea maximă raportată la  vârsta; pe parcursul programului, gravida se va hidrata ori de câte ori este nevoie; înainte cu 1-2  ore de program, va consuma un fruct sau un produs de panificatie –

posturare;

masaj.

Sunt situații în care este indicat să se renunțe la sport: amețeli puternice și senzații de  leșin, probleme de respirație, contracții, dureri articulare, de stomac sau în piept, sângerări  vaginale

Kinetoterapia în sarcină – beneficii:

? creșterea tonusului muscular, a forței,

? reducerea durerilor de spate, diminuarea durerilor lombare

? îmbunătățirea somnului

? diminuarea riscului de avorturi spontane și de incontinență urinară postpartum ? prevenirea afecțiunilor cardiovasculare, hipertensiunea, varicele, osteoporoza,  constipația, anxietatea, depresia

Se vor evita: exercițiile de forță, viteza, rezistență, mișcările violente,  bruște, sărituri. Mișcările vor fi efectuate în ritm lent, se va pune accent pe  corectitudinea execuției.